Alimentação equilibrada, atividade física, saúde mental e acompanhamento médico formam a base da prevenção e da qualidade de vida

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A saúde integral parte da ideia de que o bem-estar humano depende da integração entre diferentes aspectos da vida cotidiana, como alimentação, atividade física, saúde mental e acompanhamento médico regular. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde não significa apenas ausência de doença, mas um estado de bem-estar físico, mental e social. Esse entendimento nos ajuda a ampliar o olhar sobre os cuidados preventivos e reforça que a qualidade de vida está relacionada ao equilíbrio entre corpo, mente e ambiente.

Esse conceito também dialoga com os chamados determinantes sociais da saúde, fatores como condições de trabalho, relações sociais, acesso a serviços médicos e hábitos cotidianos, que influenciam diretamente a prevenção de doenças e o bem-estar da população.

O conceito de saúde integral e o impacto no dia a dia

A abordagem de saúde integral propõe que o cuidado com o organismo não se limite ao tratamento de enfermidades. O foco está na prevenção e na construção de rotinas que favoreçam o bem-estar físico e mental ao longo do tempo.

Na prática, isso significa observar diferentes dimensões da vida: alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física e relações sociais saudáveis contribuem para manter o organismo em equilíbrio. Quando algum desses fatores se desequilibra, o impacto pode ser percebido em diversas áreas da saúde.

Segundo especialistas, o conceito de saúde integral coloca corpo e mente no mesmo campo de cuidado. O cirurgião Gibran Sassine destaca que a prevenção depende de uma visão mais ampla do cotidiano. “Devemos ampliar as áreas de cuidados, não restringindo apenas a cuidados médicos, mas abrangendo para a saúde ocupacional, o ambiente de trabalho, o familiar, o domiciliar e as relações interpessoais e sociais. E, claro, adotando hábitos saudáveis, como boa alimentação e prática de exercícios físicos”, afirmou, em entrevista ao portal A Gazeta.

Hábitos equilibrados como pilares da prevenção

Entre os principais caminhos para fortalecer a prevenção de doenças, está a adoção de hábitos saudáveis. Pequenas mudanças na rotina podem contribuir para reduzir riscos de enfermidades e melhorar o bem-estar físico e mental.

Entre os hábitos frequentemente associados à saúde integral, estão:

• manter uma alimentação variada e equilibrada;

• praticar atividades físicas regularmente;

• garantir horas adequadas de sono;

• evitar consumo excessivo de álcool e tabaco;

• cultivar relações sociais e momentos de lazer.

Essas práticas atuam de forma integrada no organismo. A prática de exercícios físicos, por exemplo, além de beneficiar o corpo, influencia o funcionamento do cérebro e o equilíbrio emocional.

Gibran Sassine explica ainda que a atividade física e a alimentação adequada estimulam a liberação de substâncias químicas relacionadas ao humor. “A prática de atividades físicas e o consumo de alguns tipos de alimentos estimulam a liberação de substâncias químicas como a adrenalina, a serotonina e a dopamina, que regulam o humor. Quando liberadas no cérebro, dão a sensação de bem-estar e felicidade.”

Acompanhamento profissional regular

Além dos hábitos saudáveis, a saúde integral também envolve acompanhamento médico periódico. Consultas e exames preventivos ajudam a identificar alterações no organismo antes que elas evoluam para quadros mais complexos.

Assim, a realização de check-ups regulares é indicada para acompanhar e orientar mudanças de comportamento, quando necessário. Dependendo de idade, histórico familiar e estilo de vida, profissionais de saúde podem recomendar diferentes tipos de avaliação.

Para além das especialidades como clínico geral e psicólogo, o acompanhamento regular em áreas como a odontologia também é importante para evitar complicações que podem afetar o organismo como um todo.

Esse tipo de cuidado reforça a lógica preventiva da saúde integral. Problemas aparentemente localizados podem ter repercussões em outros sistemas do corpo, o que torna o monitoramento profissional uma estratégia relevante para manter o equilíbrio do organismo.

Cuidado em todas as esferas 

A integração entre hábitos saudáveis, acompanhamento profissional e atenção ao bem-estar emocional forma a base dessa abordagem.

Em vez de agir apenas quando surgem sintomas, a saúde integral propõe uma rotina de cuidados contínuos que contribui para reduzir riscos e melhorar a qualidade de vida ao longo do tempo.

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Com apenas pequenas mudanças de hábitos, é possível ter uma noite reparadora de qualidade e recuperar a qualidade de vida

A qualidade do descanso noturno, nos últimos anos, acabou se tornando uma questão de saúde pública no Brasil. De acordo com a pesquisa Mapa do Sono dos Brasileiros, feita pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), 65% dos brasileiros possuem baixa qualidade de sono. Porém apenas 7% procuram ajuda médica.

Esse é um número que reflete como o estilo de vida moderno tem impactado na saúde mental, principalmente no pós-pandemia. Assim como outros problemas relacionados ao repouso, a insônia também impacta o funcionamento do organismo.

Isso acontece pois o corpo não consegue atingir as fases profundas do sono, e com isso, a recuperação física e cognitiva é comprometida. Dessa forma, cria-se um ciclo de cansaço que afeta milhões de pessoas todos os dias.

O cenário dos distúrbios do sono no Brasil

No Brasil, mais da metade da população possui problemas com o sono, mas apenas uma pequena parcela dispõe de um diagnóstico formal. Com isso, forma-se um cenário alarmante, pois a falta de uma boa noite de sono reparador pode ocasionar em doenças crônicas e até mesmo em transtornos de ansiedade.

Essa negligência com o sono, muitas vezes, vem da falta de informação sobre os riscos em longo prazo. Afinal de contas, essa condição não afeta apenas o humor, mas também é um fator de risco para hipertensão, diabetes e obesidade, além da sobrecarga do sistema imunológico.

Impactos da privação de descanso na produtividade e na saúde

Sem o descanso necessário, funções cognitivas como memória, foco e capacidade de tomada de decisão são seriamente afetadas. No ambiente de trabalho, isso significa mais erros, acidentes, além de queda no desempenho profissional.

Como se não bastassem os prejuízos financeiros, a saúde mental também é prejudicada. Sem a quantidade e a qualidade de sono necessárias, vêm a irritabilidade, a dificuldade de concentração e, em casos de privação crônica, até mesmo quadros de depressão.

Isso acontece porque o cérebro precisa do sono para processar emoções e consolidar aprendizados do dia a dia. Dessa forma, o descanso se torna um pilar crucial para o bem-estar de qualquer pessoa.

Higiene do sono 

A adoção da higiene do sono é crucial para reverter esse quadro. Para isso, é preciso mudar alguns hábitos simples na rotina que sinalizam ao cérebro que é o momento de desacelerar. Entre as principais recomendações, estão:

• manter horários regulares para dormir e acordar;

• evitar uso de telas, como celulares e TV, pelo menos uma hora antes de deitar;

• criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável;

• evitar refeições pesadas, incluindo cafeína, no período noturno.

Além disso, utilizar nutrientes específicos pode ser um aliado importante para relaxar a musculatura e regular o sistema nervoso. Neste cenário, a suplementação de tri magnésio pode ser de grande ajuda, já que auxilia na produção de neurotransmissores que promovem a calma, o que facilita a transição para um sono mais profundo e reparador, mas a dosagem e necessidade devem ser avaliadas por um profissional da saúde.

Criando uma rotina para dormir melhor

Não é do dia para a noite que os distúrbios do sono serão superados. Para isso, o primeiro passo é mudar hábitos prejudiciais e criar uma rotina consistente. Dessa forma, é possível garantir que a saúde mental e física esteja em dia.

Contudo, é importante frisar que, se mesmo assim as dificuldades persistirem, é crucial procurar ajuda especializada. Somente dessa forma é possível encontrar o tratamento para solucionar esse problema com o mínimo de impacto ao organismo.

Novas diretrizes nos EUA priorizam o ferro intravenoso como primeira escolha para tratar o problema, que atinge principalmente mulheres e afeta a saúde e qualidade de vida

Por Fernanda Bassette, da Agência Einstein

Após mais de uma década, a Associação Americana de Medicina do Sono, nos Estados Unidos, atualizou suas diretrizes para o tratamento da síndrome das pernas inquietas (SPI), mudando de forma significativa a abordagem da condição: a terapia com ferro intravenoso agora é considerada tratamento de primeira linha para pacientes com deficiência desse mineral. O documento foi publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine. 

A síndrome das pernas inquietas é classificada como um distúrbio neurológico sensorial-motor que se manifesta por um incômodo intenso nas pernas. Os pacientes a descrevem de maneiras variadas: formigamento, aflição, dor, sensação de facadas, coceira ou tensão, por exemplo. Esses sintomas aparecem principalmente no final do dia ou durante a noite, em momentos de repouso. O desconforto só melhora com o movimento, o que interfere na qualidade do sono e, consequentemente, na saúde e no bem-estar geral.

O diagnóstico é basicamente clínico, feito a partir de uma boa conversa entre médico e paciente, sem a necessidade obrigatória de exames laboratoriais. “A síndrome das pernas inquietas é uma alteração de sensibilidade e movimentação. Não precisamos de exames para saber que a pessoa tem a síndrome, mas é essencial que os critérios clínicos sejam bem definidos”, explica a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Einstein Hospital Israelita.

Estima-se que a SPI atinja de 5% a 15% da população adulta em graus variados, mas apenas cerca de 2% a 3% das pessoas procuram ajuda médica. A síndrome é mais comum entre mulheres e tende a se tornar mais frequente com o envelhecimento. Há também uma forte associação com a gestação – aproximadamente 20% das gestantes podem desenvolver os sintomas temporariamente.

Entre as possíveis causas estão a genética, problemas renais e a deficiência de ferro. Esse mineral é essencial para a regulação da dopamina, neurotransmissor envolvido no controle do movimento. Estudos recentes mostram que a deficiência desse nutriente no cérebro, mesmo quando exames de sangue apontam níveis normais, está por trás do problema.

O papel do ferro

A atualização do tratamento da síndrome das pernas inquietas reflete avanços na compreensão do ferro no funcionamento neurológico e no controle dos sintomas da síndrome, muitas vezes de forma silenciosa. “É interessante perceber que passamos a tratar uma condição neurológica com um suplemento alimentar em vez de usarmos um medicamento”, observa Soster. “Estamos falando de algo mais próximo da nossa fisiologia, que temos naturalmente no organismo, o que reduz os riscos de efeitos colaterais e permite um tratamento mais barato e acessível.”

O protocolo atual prevê iniciar a suplementação com ferro oral por pelo menos três meses. Essa reposição deve ser feita, preferencialmente, pela manhã e acompanhada de um alimento ácido (como suco de laranja), para otimizar a absorção pelo organismo.

Caso não haja melhora significativa nesse período ou se o paciente apresentar intolerância aos comprimidos, a via intravenosa é a alternativa indicada. “O ferro administrado na veia é mais eficiente, tem menos efeitos colaterais, como constipação ou desconforto gástrico, comuns com o ferro oral, e oferece uma resposta clínica mais rápida”, destaca Soster.

Mas, apesar da eficácia, o acesso ao ferro intravenoso ainda é um obstáculo. “No Brasil, essa forma de tratamento tem cobertura limitada pelos planos de saúde e praticamente não está disponível no Sistema Único de Saúde [SUS] quando a indicação é síndrome das pernas inquietas, o que dificulta o alcance à maioria dos pacientes”, diz médica.

Menos medicamentos

Além da atualização em relação ao uso do ferro, as diretrizes também mudaram a recomendação sobre medicamentos. Até recentemente, os remédios mais prescritos para o tratamento da síndrome eram os agonistas dopaminérgicos — drogas que atuam estimulando a dopamina, usadas também no tratamento do Parkinson.

Embora sejam eficazes no início, esses fármacos passaram a ser associados a um efeito colateral conhecido como “fenômeno de aumentação”, em que os sintomas da SPI se tornam mais intensos, começam mais cedo ao longo do dia ou até mesmo atingem outras partes do corpo. “Percebemos que talvez estivéssemos fazendo um tratamento que, com o tempo, deixava de ser benéfico e até piorava a condição. Isso levou à adoção de alternativas como os medicamentos alfa-delta ligantes [pregabalina e gabapentina], que têm mostrado resultados promissores e menos efeitos adversos”, conta a médica do Einstein.

Esses dois medicamentos, originalmente utilizados para tratar dor neuropática e epilepsia, demonstraram boa eficácia na redução dos sintomas da síndrome das pernas inquietas e são atualmente indicados como opções de primeira linha, quando a suplementação de ferro não é suficiente. Ainda assim, podem causar efeitos colaterais como sonolência, e devem ser usados com acompanhamento médico.

Para casos mais graves e refratários, os opioides em baixas doses passaram a ser considerados uma opção válida nas diretrizes, desde que usados sob rigoroso monitoramento clínico, devido ao risco de dependência.

No caso das crianças, no entanto, o cenário é ainda mais desafiador. Muitos dos tratamentos eficazes em adultos não são recomendados para o público pediátrico, devido à falta de pesquisas que atestem sua segurança. Por isso, a principal recomendação continua sendo a reposição de ferro por via oral, sempre com orientação médica.

Além de prejudicar o sono, a síndrome das penas inquietas no público infantil está associada a distúrbios comportamentais, o que reforça a importância do diagnóstico precoce. O maior obstáculo, porém, ainda é a falta de informação.

Não há uma forma conhecida de prevenir o desenvolvimento da síndrome, mas hábitos como praticar exercícios físicos regularmente, manter uma rotina de sono saudável e evitar substâncias estimulantes podem ajudar a atenuar os sintomas.

“Muitas pessoas convivem com a síndrome durante anos sem saber que têm um problema tratável. Acham que é normal demorar para dormir devido à inquietação nas pernas ou nem chegam a relatar isso em uma consulta médica”, relata a neurologista. “Ainda há um grande desconhecimento, inclusive entre profissionais de saúde, o que atrasa o diagnóstico e o início do tratamento adequado. O impacto na qualidade de vida pode ser enorme, por isso é fundamental ampliar a conscientização.”

Fonte: Agência Einstein