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Buscas por uma boa noite de sono tranquila crescem 26,32% em 2025 e revelam o quanto isso impacta em todas as áreas da vida

A qualidade do sono é um dos pilares fundamentais para a saúde mental e física. Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas uma necessidade biológica que impacta diretamente nosso bem-estar emocional e psicológico.

Um estudo feito pela Agência de SEO Conversion traz que as buscas na internet por uma boa noite de sono tranquila aumentaram 26,32% em 2025, revelando a busca dos usuários por técnicas para dormir bem.

Enquanto alguns buscam maneiras de dormir bem, muitos ainda subestimam a importância de uma boa noite de sono, levando a consequências prejudiciais no dia a dia.

A importância de manter uma rotina de sono adequada

Uma rotina de sono consistente ajuda a regular o relógio biológico, promovendo um padrão de sono saudável. A falta de regularidade pode resultar em insônia e outras desordens do sono, afetando o humor e a capacidade de concentração.

De acordo com um estudo publicado no Psychological Bulletin, da American Psychological Association, cerca de 30% dos adultos e 90% dos adolescentes não dormem o suficiente.

A pesquisa, que analisou mais de 50 anos de dados, revelou a ligação clara entre a privação de sono e a saúde mental, envolvendo 5.715 participantes, em 154 estudos diferentes.

Os reais benefícios do sono

Dormir adequadamente traz uma série de benefícios. Durante o sono, o corpo realiza processos essenciais de recuperação, como a regeneração celular e a consolidação da memória.

Além disso, um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico e melhora a capacidade de lidar com o estresse. Com uma boa noite de sono, as pessoas tendem a ser mais produtivas, criativas e emocionalmente equilibradas.

Os malefícios da privação de sono para a saúde

Por outro lado, a privação de sono pode ter consequências devastadoras. A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) aponta que 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, o que pode prejudicar a saúde mental e física.

A falta de sono adequado está associada a um aumento nos níveis de ansiedade, depressão e até mesmo a doenças crônicas. Além disso, a privação do sono pode afetar a tomada de decisões e a capacidade de resolver problemas, levando a erros e acidentes.

Quantas horas de sono são necessárias?

A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade, mas, em geral, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas de sono por noite. Já os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas.

O mais importante é ouvir o corpo e ajustar a rotina de sono conforme o necessário, priorizando o descanso para garantir uma vida saudável e produtiva.

Como melhorar a qualidade do sono

Melhorar a qualidade do sono envolve adotar hábitos saudáveis. Criar um ambiente propício ao sono, como manter o quarto escuro e silencioso, é fundamental. Além disso, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e estabelecer uma rotina relaxante podem ajudar.

A busca por soluções naturais para melhorar o sono também tem crescido, com compostos como o magnésio dimalato, a melatonina e outros fitoterápicos naturais sendo frequentemente associados à melhora da qualidade do sono e à redução do estresse. Eles são conhecidos por suas propriedades relaxantes, ajudando a acalmar o sistema nervoso e facilitando o adormecer.

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Cuidar dos ossos é algo que nem sempre está no topo da nossa lista de prioridades – até que um susto ou um exame nos faz parar para pensar

Muitas pessoas só observam a importância disso depois de uma fratura ou um diagnóstico de osteoporose. Uma boa notícia? Algumas vitaminas podem ser grandes aliadas nesse cuidado, ajudando a fortalecer o esqueleto e a dar um suporte em tratamentos. Vamos bater um papo sobre isso e descobrir quais delas podem fazer diferença na nossa vida?

Por que os ossos pedem atenção

Nossos ossos estão sempre se renovando, como uma obra silenciosa que não para. Mas com o tempo, a idade, a falta de sol ou uma dieta desleixada podem deixar essa estrutura mais frágil. Quem nunca se pegou pensando: “Será que estou dando ao meu corpo o que ele precisa?”. As vitaminas entram nessa história como parceiras, ajudando na absorção de minerais e na manutenção da força óssea. Não são mágicas, mas, com orientação certa, podem ser um reforço e tanto.

Vitaminas para ossos mais fortes: O que você precisa saber

Imagine chegar aos 70 anos com disposição para uma caminhada no parque, uma aula de dança ou até correr atrás dos netos no quintal. Para isso, seus ossos precisam estar em forma – e não é só questão de tomar leite. Com o tempo, o risco de fraturas e de problemas como osteoporose cresce, mas algumas vitaminas são verdadeiras parceiras para manter o esqueleto forte. Vamos entender melhor sobre as vitaminas K2, D, C, e A , com base em fontes confiáveis, e descobrir como elas podem ajudar você a viver com mais leveza e segurança.

Vitamina D: O poder do sol

A vitamina D é como aquele amigo que faz tudo funcionar nos bastidores: ela ajuda o cálcio a se fixar nos ossos. Sem ela, não adianta caprichar no iogurte ou na sardinha – o cálcio simplesmente não “cola” onde precisa, deixando os ossos mais frágeis e vulneráveis à osteoporose. Uns 15 minutos por dia, enquanto você passeia com o cachorro, rega as plantas ou toma um café na varanda, já fazem o corpo produzir esse nutriente. Alimentos como salmão, gema de ovo e leites fortificados também dão uma força.

Vitamina C: Muito além da laranja

Quando você pensa em vitamina C, provavelmente lembra de tomar suco de laranja para espantar a gripe. Mas sabia que ela também é essencial para os ossos? A vitamina C ajuda a produzir colágeno, que é o “esqueleto” dos ossos, dando sustentação para o cálcio se fixar. Morango, kiwi, pimentão vermelho, brócolis e, claro, laranja são ótimas fontes. Estudos mostram que quem capricha na vitamina C tem ossos mais densos, o que é uma grande vantagem para evitar fraturas, especialmente depois dos 50 anos. Além disso, ela protege os ossos de desgastes causados pelo envelhecimento (Site SciELO Brazil, 2007 ).

Vitamina A: Nem de menos, nem demais

A vitamina A é uma peça importante no quebra-cabeça dos ossos, porque ajuda as células que constroem e renovam o tecido ósseo a trabalharem direitinho. Você encontra ela em alimentos que alegram o prato, como cenoura, batata-doce, espinafre e até no fígado, para quem gosta. O truque é não exagerar: muita vitamina A, principalmente de suplementos, pode acabar enfraquecendo os ossos em vez de fortalecê-los. Então, o melhor é apostar em uma alimentação variada e deixar os suplementos só para quando o médico indicar (Site Nutrii, 2015).

Vitamina K2

Ela funciona como uma guia, levando o cálcio direto para os ossos e mantendo ele longe de lugares onde não deveria estar, como as artérias. Pesquisas apontam que a vitamina K2 pode ajudar a aumentar a densidade dos ossos e até reduzir o risco de fraturas, especialmente para quem já tem osteoporose.

Dicas para cuidar dos ossos

Fortalecer os ossos não precisa ser complicado. Comece pelo prato: inclua peixes, ovos, frutas, legumes e, se possível, queijo fermentado. Tomar um sol pela manhã ou no fim da tarde, sem filtro solar por uns 15 minutos, ajuda a turbinar a vitamina D – mas sem exagerar para não prejudicar a pele. Se você sente dores nas articulações, já quebrou algum osso ou está na menopausa, vale marcar uma consulta com um médico ou nutricionista. Eles podem pedir exames para checar se está faltando alguma vitamina e sugerir suplementos, se necessário.

Nada de milagre, mas muito cuidado

Essas vitaminas são ótimas, mas não fazem tudo sozinhas. O segredo está no combo: comida saudável, um sol de manhã e, quem sabe, uma caminhada para mexer o corpo.

Cuidar dos ossos é como guardar dinheiro na poupança: quanto mais você investe agora, mais tranquilo será o futuro. Com pequenos hábitos saudáveis, você pode manter seu esqueleto pronto para curtir a vida sem medo.

Evento terá avaliação da pressão, da saúde bucal, visual e auditiva, vacinação, práticas esportivas, entre outras atividades

Uma manhã inteira para cuidar da saúde e ter acesso a informações importantes para ter qualidade de vida e bem-estar. Essa é a proposta do Circuito da Saúde que será realizado neste sábado, dia 5, na Praça Washington Luís, em Valinhos, das 9h às 13h. Como o nome já fiz, o evento será composto por um circuito no qual em cada estação a pessoa recebe um tipo de cuidado. Nestas estações serão feitas aferição da pressão arterial, da glicemia e oximetria, avaliação bucal, visual e auditiva, avaliação emocional, além de orientações sobre a saúde da mulher e da criança. O objetivo da ação é oferecer diversos serviços e despertar na população a conscientização sobre a importância do cuidado com a saúde de forma integral.

Também serão feitas oficinas sobre hábitos saudáveis, sobretudo em relação à alimentação. Além dos procedimentos tradicionais da medicina, a população poderá participar de práticas de terapias complementares, como a auriculoterapia, a laserpuntura e o Lian Gong. Ao longo da manhã serão realizadas aulas de alongamento que vão sendo oferecidas de acordo com a demanda.

Pessoas que durante as atividades do Circuito da Saúde tiverem alguma suspeita de doença identificada ou necessidade de tratamento odontológico, serão encaminhadas para acompanhamento nas unidades básicas de saúde de Valinhos.

O Circuito da Saúde é uma realização das Secretarias da Saúde; de Esportes e Lazer; da Cultura e Turismo; Obras Públicas e da Faculdade São Leopoldo Mandic.

Vacinação

O Circuito da Saúde também marca o início da vacinação contra a gripe. Além da vacina da gripe, as famílias também podem aproveitar para atualizar a caderneta de vacinação de crianças e jovens com a vacina da meningite ACWY (crianças e adolescentes entre 10 e 14 anos) e do HPV para o público entre 9 e 19 anos.

Quem faz parte do grupo prioritário da vacina da gripe?

Crianças de 6 meses até menores de 6 anos;

Gestantes e Puérperas;

Povos indígenas;

Quilombolas;

População em situação de rua;

Trabalhadores da saúde;

Idosos de 60 anos ou mais;

Professores e funcionários de instituições de ensino básico e superior;

Pessoas com doenças crônicas não transmissíveis e outras condições clínicas especiais;

Caminhoneiros;

Trabalhadores portuários;

Forças de segurança, salvamento e Forças Armadas;

Trabalhadores de transporte coletivo rodoviário;

Pessoas com deficiência permanente;

Trabalhadores dos Correios.

Para a vacinação, as pessoas devem levar:

Caderneta de vacinação;

Cartão SUS;

CPF.

A Prefeitura de Valinhos informa que durante o evento Circuito da Saúde só serão vacinadas contra a gripe as crianças maiores de dois anos. Crianças maiores de seis meses e menores de dois anos devem receber a aplicação nas unidades básicas de saúde.

Serviço:

Circuito da Saúde

Data: 5 de abril (sábado)

Horário: das 9h às 13h

Local: Praça Washington Luís – Valinhos

 

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Atividades físicas liberam hormônios do prazer e melhoram a qualidade de vida, segundo especialista

A prática esportiva é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Durante a realização de atividades físicas, o corpo libera hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que promovem relaxamento, aumentam a sensação de bem-estar e contribuem para um humor mais equilibrado. Além disso, o exercício regular ajuda a diminuir a tensão muscular e a melhorar a qualidade do sono, fatores essenciais para uma vida mais saudável.

Segundo Fabiano Gomes, professor e coordenador do curso de Educação Física do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Graças, os benefícios do esporte vão muito além do aspecto físico.

“A prática não só reduz o estresse diário, mas também fortalece o corpo e a mente”, destaca. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que os adultos pratiquem entre 150 a 300 minutos de exercícios por semana, o que equivale a 30 a 60 minutos diários nos dias úteis. “O mais importante do que o tempo é a escolha de uma atividade prazerosa. A qualidade da prática supera a quantidade. O ideal é optar por um esporte que traga felicidade e motivação”, afirma.

Para iniciantes, o professor sugere modalidades de baixo impacto, como caminhadas e hidroginástica em piscina rasa. Essas opções reduzem o risco de lesões e não exigem grande experiência técnica. Já para idosos e pessoas com mobilidade reduzida, além dessas atividades, a musculação também pode ser benéfica. “Estudos mostram que o treinamento de força melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a força muscular, sendo essencial para essa faixa etária”, explica Gomes.

Embora algumas pessoas associem o exercício apenas à estética, o especialista destaca que há uma crescente valorização do esporte como ferramenta para qualidade de vida. Ele também alerta para um erro comum entre iniciantes: a falta de paciência.

“Muitos desistem rápido por não verem resultados imediatos. Mas o processo exige tempo. O ideal é encarar o momento da atividade física como um verdadeiro ‘reset’ do dia, deixando as preocupações de lado e focando na experiência”, orienta.

Para quem enfrenta um dia a dia corrido, Fabiano recomenda pequenas pausas para alongamentos ou caminhadas em espaços disponíveis. Quanto ao impacto dos esportes coletivos e individuais na redução do estresse, ele destaca que ambas as modalidades são eficazes, mas praticar atividades em grupo com amigos pode potencializar os benefícios.

“O mais importante é se movimentar e encontrar prazer naquilo que se faz. O exercício não substitui terapias ou medicações em casos mais graves, mas pode ser um excelente complemento no tratamento”, conclui o coordenador.