Créditos: iStock

Buscas por uma boa noite de sono tranquila crescem 26,32% em 2025 e revelam o quanto isso impacta em todas as áreas da vida

A qualidade do sono é um dos pilares fundamentais para a saúde mental e física. Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas uma necessidade biológica que impacta diretamente nosso bem-estar emocional e psicológico.

Um estudo feito pela Agência de SEO Conversion traz que as buscas na internet por uma boa noite de sono tranquila aumentaram 26,32% em 2025, revelando a busca dos usuários por técnicas para dormir bem.

Enquanto alguns buscam maneiras de dormir bem, muitos ainda subestimam a importância de uma boa noite de sono, levando a consequências prejudiciais no dia a dia.

A importância de manter uma rotina de sono adequada

Uma rotina de sono consistente ajuda a regular o relógio biológico, promovendo um padrão de sono saudável. A falta de regularidade pode resultar em insônia e outras desordens do sono, afetando o humor e a capacidade de concentração.

De acordo com um estudo publicado no Psychological Bulletin, da American Psychological Association, cerca de 30% dos adultos e 90% dos adolescentes não dormem o suficiente.

A pesquisa, que analisou mais de 50 anos de dados, revelou a ligação clara entre a privação de sono e a saúde mental, envolvendo 5.715 participantes, em 154 estudos diferentes.

Os reais benefícios do sono

Dormir adequadamente traz uma série de benefícios. Durante o sono, o corpo realiza processos essenciais de recuperação, como a regeneração celular e a consolidação da memória.

Além disso, um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico e melhora a capacidade de lidar com o estresse. Com uma boa noite de sono, as pessoas tendem a ser mais produtivas, criativas e emocionalmente equilibradas.

Os malefícios da privação de sono para a saúde

Por outro lado, a privação de sono pode ter consequências devastadoras. A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) aponta que 72% dos brasileiros enfrentam problemas relacionados ao sono, o que pode prejudicar a saúde mental e física.

A falta de sono adequado está associada a um aumento nos níveis de ansiedade, depressão e até mesmo a doenças crônicas. Além disso, a privação do sono pode afetar a tomada de decisões e a capacidade de resolver problemas, levando a erros e acidentes.

Quantas horas de sono são necessárias?

A quantidade ideal de sono varia de acordo com a idade, mas, em geral, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas de sono por noite. Já os adolescentes precisam de cerca de 8 a 10 horas.

O mais importante é ouvir o corpo e ajustar a rotina de sono conforme o necessário, priorizando o descanso para garantir uma vida saudável e produtiva.

Como melhorar a qualidade do sono

Melhorar a qualidade do sono envolve adotar hábitos saudáveis. Criar um ambiente propício ao sono, como manter o quarto escuro e silencioso, é fundamental. Além disso, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e estabelecer uma rotina relaxante podem ajudar.

A busca por soluções naturais para melhorar o sono também tem crescido, com compostos como o magnésio dimalato, a melatonina e outros fitoterápicos naturais sendo frequentemente associados à melhora da qualidade do sono e à redução do estresse. Eles são conhecidos por suas propriedades relaxantes, ajudando a acalmar o sistema nervoso e facilitando o adormecer.