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Levantamento da agência Conversion entre junho de 2024 e junho de 2025 revela  que treinos focados em pernas e pescoço registraram alta nas pesquisas

A procura por determinados exercícios de musculação apresentou aumento significativo entre junho de 2024 e junho de 2025, segundo levantamento da agência de SEO Conversion.

Considerando as buscas no Google no período, os termos “treino perna completo”, “treino búlgaro” e “treino de pescoço” cresceram 47,73%, 30% e 22,22%, respectivamente.

Treino de perna completo

O treino de perna completo pode ser desafiador, mas seus benefícios vão além da tonificação. Isso porque trabalhar esta região promove força, resistência e estabilidade – essenciais para o equilíbrio do corpo.

As pernas abrigam alguns dos maiores músculos do organismo, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, que desempenham papel fundamental no sistema circulatório, auxiliando no retorno do sangue ao coração.

Além disso, trabalhar estes músculos aumenta o gasto energético basal (ajuda no controle do peso), melhora a força e a resistência, protege as articulações e reduz dores lombares.

Entre os exercícios que compõem o treino de perna completo, estão agachamento, leg press, stiff, flexora, extensora, adução e abdução de quadril.

Treino búlgaro

Também conhecido como agachamento búlgaro, integra os exercícios para membros inferiores e trabalha principalmente quadríceps e glúteos.

Realizado com uma das pernas apoiada em um banco ou cadeira e a outra no chão, promove fortalecimento muscular, definição, flexibilidade das articulações e maior equilíbrio corporal. Por ser menos exigente para a lombar, reduz o risco de sobrecarga na região.

Para isso, pode ser feito com o peso do próprio corpo ou utilizando halteres, e variações de postura permitem focar em diferentes músculos.

Treino de pescoço

Embora seja menos comum nas rotinas de musculação, o treino de pescoço é essencial para manter a estabilidade cervical, melhorar a postura e prevenir dores decorrentes do uso prolongado de dispositivos eletrônicos. Em esportes de contato, como judô e futebol americano, o fortalecimento ajuda a evitar lesões causadas por impactos repetidos.

Além disso, o trabalho da musculatura cervical reduz tensões e auxilia no alinhamento postural, beneficiando o corpo como um todo. Assim, exercícios isométricos, nos quais a testa, as laterais e a nuca são pressionadas contra a resistência das mãos, fortalecem a região.

Outra opção é a extensão axial ativa, em que o indivíduo encosta as costas na parede, leva o queixo em direção ao peito e estica para cima, mantendo o movimento controlado. Para recrutar ainda mais fibras musculares, é importante fazer enrolamentos, sempre com a cabeça levemente suspensa para ampliar a amplitude.

A importância da suplementação nos treinos

Além de uma rotina de exercícios estruturada, os atletas e praticantes da musculação também utilizam a suplementação nutricional, uma vez que esta otimiza resultados, melhora a recuperação e mantém a saúde geral.

Entre os mais comuns, está o whey protein, rico em proteínas de alto valor biológico. Desse modo, contribui para recuperação muscular, ganho de massa magra e aumento da saciedade.

Outro suplemento bastante utilizado é a creatina monohidratada, um composto formado por aminoácidos presentes nos músculos e no cérebro. Ela fornece energia rápida para atividades de alta intensidade, melhora a força e favorece o ganho de massa muscular, além de ajudar na recuperação pós-treino.

Além disso, a glutamina é outro aminoácido importante, conhecido por fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde intestinal e auxiliar na recuperação muscular. Ela também pode servir como fonte de energia alternativa e ajudar na redução da fadiga.

Antes de iniciar o uso de qualquer destes itens, a orientação de um nutricionista especializado é fundamental para adequar a dosagem e evitar riscos. Lembrando que a suplementação deve ser vista como complemento a uma dieta equilibrada e a um treino adequado, e não como substituta de hábitos saudáveis.