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Entenda como o cansaço crônico se relaciona com o uso excessivo de telas, o impacto da luz azul e como isso tudo se conecta a um sono de qualidade

O doomscrolling e a insônia têm se tornado cada vez mais comuns em diferentes períodos da vida, especialmente em contextos de estresse e ansiedade. Esse ciclo vicioso pode afetar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental e física.

Ao compreender a relação entre esses fatores e adotar práticas saudáveis de higiene do sono, é possível melhorar o descanso e, por consequência, a qualidade de vida.

O cansaço acumulado e o “falso relaxamento” das telas

Em períodos de maior demanda emocional e mental, muitas pessoas sentem um aumento significativo do cansaço. Esse desgaste pode ser atribuído a uma combinação de fatores, como pressão por resultados, excesso de estímulos e rotina intensa.

Segundo apuração do G1, o acúmulo de estresse ao longo do tempo tende a se intensificar quando não há pausas adequadas para recuperação física e mental.

Uma das formas mais comuns de lidar com esse desgaste é o uso excessivo de telas. No entanto, o “falso relaxamento” proporcionado pelas redes sociais e pela rolagem incessante de notícias pode ser enganoso.

Em vez de aliviar a tensão, muitas pessoas acabam consumindo informações negativas e angustiantes, o que contribui para o aumento da ansiedade e do cansaço mental.

Impactos do uso de telas antes de dormir

Bloqueio da melatonina: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono, dificultando o adormecer.

Aumento da ansiedade: conteúdos negativos ou estimulantes deixam a mente em estado de alerta, tornando mais difícil relaxar antes de dormir.

Ciclo de cansaço: noites mal dormidas levam ao cansaço diurno, que muitas vezes resulta em ainda mais tempo de tela como forma de “escape”.

Doomscrolling: o duplo impacto no cérebro e no sono

O termo doomscrolling refere-se ao hábito de rolar compulsivamente feeds de notícias negativas ou angustiantes. Esse comportamento provoca um impacto duplo no cérebro e no sono.

Estímulo constante: o cérebro é bombardeado por informações que geram estresse, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de descanso.

Alterações na química do sono: a exposição prolongada à luz azul e ao conteúdo negativo pode desregular os padrões de sono, favorecendo quadros de insônia.

Principais efeitos do doomscrolling

Aumento do cortisol: o consumo frequente de notícias negativas eleva os níveis do hormônio do estresse, prejudicando o sono reparador.

Dificuldade em “desligar” a mente: a ansiedade gerada pelo conteúdo pode causar ruminação excessiva, dificultando a transição para o sono.

Cansaço persistente: noites mal dormidas somadas ao estresse contínuo alimentam um ciclo vicioso de fadiga e maior dependência das telas.

Como quebrar o ciclo: da higiene do sono à nutrição

Para romper esse ciclo de cansaço e insônia, é essencial adotar práticas de higiene do sono e manter uma alimentação equilibrada. A higiene do sono envolve criar um ambiente adequado para o descanso e estabelecer rotinas consistentes.

Algumas estratégias importantes incluem:

Desconectar-se das telas: evitar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir reduz a exposição à luz azul.

Criar um ambiente relaxante: manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o sono profundo.

Estabelecer uma rotina de sono: dormir e acordar em horários regulares ajuda a regular o relógio biológico.

A nutrição também exerce papel relevante na qualidade do sono. Nutrientes como o magnésio dimalato, associado à produção de energia e ao combate da fadiga, podem contribuir para o bem-estar — sempre com orientação profissional antes de qualquer suplementação.

Conclui-se que o ciclo de cansaço crônico, intensificado pelo doomscrolling e pelo uso excessivo de telas, tem impacto direto na qualidade do sono. A conscientização sobre os efeitos da tecnologia no corpo e na mente é um passo essencial para promover descanso, equilíbrio e saúde no dia a dia.