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São mais de 13 milhões de corredores, entre amadores e profissionais, que fazem do esporte um estilo de vida

Podendo ser realizada em praticamente qualquer lugar a um custo relativamente baixo, a corrida de rua ganha mais adeptos a cada dia. O boom da modalidade no Brasil é um resultado de uma busca por mais saúde e bem-estar para pessoas de todas as idades que encontram na modalidade melhorias no físico e na mente.

É possível dizer que, para os mais de 13 milhões de praticantes de corrida de rua no país, segundo pesquisa da fabricante de tênis para corridas Olympikus, a mfodalidade virou um estilo de vida. A internet cumpriu um papel importante nesse sentido. Influenciadores de corrida elevaram a corrida a um outro patamar de popularidade, fazendo com que muitas pessoas adotassem a prática em busca dos seus benefícios.

Benefícios da corrida

Entre eles: um maior condicionamento físico, mais resistência, melhora no sistema cardiorrespiratório, fortalecimento de músculos e ossos, auxílio no controle do índice glicêmico e colesterol, redução de peso, entre muitos outros. A modalidade é também uma grande aliada contra doenças como a depressão, pois promove a energia e libera hormônios importantes como a serotonina, conhecida como hormônio da felicidade.

Segundo a mesma pesquisa, a saúde mental e do corpo é prioridade para 83% dos praticantes. Para 77% dos entrevistados, a corrida de rua é um estilo de vida. Isso reflete num aspecto cultural, gerando comunidades de corredores. O ponto de encontro são os eventos de corrida de rua: foram 2,8 mil somente em 2024, segundo a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor. Um aumento de 29% em relação ao ano anterior.

Com diferentes tamanhos, percursos e finalidades, as corridas de rua ajudam na socialização dos atletas, fortificando essa cultura. Porém, vencer o próprio corpo segue sendo uma das grandes metas de todo corredor. Correr 5 km, aumentar o desafio para 10 km e, talvez, até correr uma meia maratona ou até mesmo os 42 km de uma maratona é o desejo da maioria dos atletas.

Cuidados para quem vai começar

Contudo, muitas pessoas desejosas de ingressar na prática e ver transformações rápidas, acabam “atropelando” etapas. Afinal, como acontece com qualquer outro exercício, os benefícios vêm com o tempo. Não começar devagar e não acostumar o corpo aos poucos resulta em lesões, capazes de afastar o praticante da prática por bastante tempo. Ou seja, na prática, atrasa o desenvolvimento daquilo que a pessoa queria depressa.

Quem nunca correu deve começar com caminhadas e, com o tempo, adicionar pequenos momentos de corrida. De preferência, a prática deve ser ao ar livre, em terrenos com poucas ou nenhuma irregularidade e em momentos do dia cuja incidência de sol não seja muito grande. Além disso, antes de começar a prática diária, é importante se aquecer e se alongar.

É interessante também intercalar dias de corrida com dicas de musculação, a fim de fortalecer a musculatura. Principalmente para os iniciantes, correr todos os dias não é recomendado. Mesmo corredores mais experientes não devem correr todos os dias, reservando sua prática para três ou quatro vezes na semana.

No mais, ter o equipamento correto é fundamental. Um bom tênis de corrida e roupas confortáveis podem ser suficientes para começar. Contudo, é interessante um acompanhamento profissional, como o de um fisiologista ou orientador de corrida, para que postura e vícios sejam corrigidos desde cedo.

Um exemplo de algo a ser corrigido é a pisada. A pisada irregular pode causar dores nos pés. Fazer uso da palmilha ortopédica , por exemplo, pode fazer toda a diferença. Ela contribui para a melhora do alinhamento corporal e absorção de impacto, reduzindo o risco de se machucar durante o exercício.

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