Estratégias como detox e jejum intermitente prometem emagrecimento rápido, mas podem comprometer a saúde metabólica e a massa muscular; Dra. Mariana Wogel defende equilíbrio e constância

A busca pelo corpo ideal costuma ganhar força com promessas de resultados rápidos nas redes sociais, mas o preço para a saúde pode ser alto. Estratégias populares como o jejum intermitente, a dieta low carb e os protocolos detox continuam no topo das buscas, porém, segundo especialistas, nem sempre são sinônimo de um processo seguro.

Para a Dra. Mariana Wogel, médica nutróloga e especialista em medicina integrativa, o erro mais comum é adotar métodos radicais sem considerar as individualidades biológicas. “Muitas vezes, a pessoa até emagrece, mas perde energia, massa muscular e entra em um ciclo de restrição e efeito rebote”, alerta a médica.

Abaixo, a especialista desmistifica alguns dos conceitos mais difundidos atualmente:

• Detox elimina toxinas? (Mito): O corpo humano possui órgãos específicos para essa função, como fígado, rins e intestino. Um suco isolado não elimina toxinas; o que ajuda é uma alimentação que suporte o bom funcionamento do fígado.

• Comer de 3 em 3 horas é regra? (Mito): Não há um intervalo único. O ideal depende da rotina e da saciedade de cada indivíduo.

• Low Carb emagrece mais rápido? (Depende): Pode haver uma perda inicial de peso, mas cortes exagerados de carboidratos costumam gerar fadiga, insônia e ansiedade.

• Jejum Intermitente acelera o metabolismo? (Depende): Pode auxiliar no controle de insulina para alguns, mas para outros causa irritabilidade e compulsão alimentar.

Os Perigos da Restrição Extrema

Dietas muito severas podem ser a porta de entrada para diversos problemas de saúde. A Dra. Mariana aponta que a falta de nutrientes essenciais resulta em sinais claros de que o corpo está sofrendo, como queda de cabelo, perda de massa magra e o temido “efeito sanfona”.

Como identificar um plano saudável?

Um emagrecimento ético e seguro deve focar na preservação da saúde metabólica. A médica sugere observar os seguintes pilares:

1. Equilíbrio: Divisão adequada entre proteínas, carboidratos e gorduras.

2. Naturalidade: Prioridade para alimentos “de verdade” e menos ultraprocessados.

3. Sustentabilidade: O plano deve ser possível de manter no longo prazo, não apenas por algumas semanas.

4. Acompanhamento: Orientação profissional contínua para ajustes metabólicos.

Sobre a Especialista:

A Dra. Mariana Wogel é médica nutróloga com foco em saúde feminina e medicina integrativa, atuando no emagrecimento saudável e cuidado integral em diferentes fases da vida.