O perigo invisível de “suar a camisa” sem orientação

Sair do sedentarismo é uma decisão vital. Com o início do ano, muita gente sente aquele impulso extra para se movimentar. De fato, quem é ativo vive mais e protege o coração.

No entanto, a pressa por resultados esconde um risco sério. Passar do repouso total ao esforço intenso, sem preparo, pode causar lesões graves e até ataques cardíacos. O exercício deve ser um aliado da saúde, não um novo problema médico.

Check-up: Seu coração está pronto para o esforço?

A transição exige cautela. O cardiologista Gustavo Lenci Marques alerta que a avaliação médica identifica riscos ocultos. Enquanto caminhadas leves são seguras, treinos pesados ou competitivos exigem exames prévios.

“A avaliação detecta condições silenciosas, especialmente em quem está inativo”, explica Marques. O cuidado deve ser redobrado se houver histórico familiar de doenças cardíacas ou morte súbita. O esforço físico intenso pode manifestar problemas genéticos desconhecidos.

Seus músculos são o “amortecedor” das articulações

Retomar as atividades exige atenção à estrutura muscular. Sem preparo, surgem distensões, estiramentos e dores na coluna. O ortopedista Eduardo Novak compara o corpo a um carro.

“Os músculos funcionam como a suspensão. Eles protegem as articulações”, detalha Novak. Em sedentários, essa musculatura está enfraquecida. Ao pegar peso, o centro de gravidade muda e sobrecarrega todo o sistema ósseo.

Sinais de alerta: Quando parar imediatamente

Seu corpo avisa quando algo está errado. Durante o treino, fique atento a estes sintomas:

• Dor ou pressão no peito;

• Falta de ar excessiva;

• Tonturas ou palpitações.

Se sentir isso, pare na hora. “É fundamental conhecer seu limite e seguir um plano de treino personalizado”, orienta o cardiologista.

Dicas para começar com segurança

Para evitar o título de “sedentário lesionado”, siga estes passos:

1. Aquecimento: Ele prepara as articulações e “calibra” os músculos.

2. Gradualidade: Comece com cargas leves e aumente aos poucos.

3. Orientação: Um profissional adapta o exercício ao seu biotipo.

Lembre-se: resultados rápidos não existem. A constância é o que garante uma vida longa e saudável.